以前、肩こりについて記事にしました。これは正直言います、他のブログを参考にしました。
でも、よく考えたらゲーマーって肩こりよりも、腰痛とか痔に悩む人多くないか？
アンケートを取って見たら やはり肩こりよりも、圧倒的に腰痛に悩むゲーマーが多かったので今回記事にすることにしました。
ゲームをよくやってる人たちに質問
— マサ@FPSエイム研究所 (@fpsaimlab) July 14, 2022
長時間ゲームしてて、
体のトラブルって何が多いですか？#拡散希望 #FPS #エーペックス #ゲーム好きと繋がりたい
かくいう私も、皆さん同様に腰痛に悩まされていた時期があります。その時の反省を踏まえ、皆さんには正しい対策を取っていただきたく記事にします。
・ゲーマー腰痛の原因
腰痛の原因は沢山ありますが、ゲーマーやパソコン作業が多い職種の腰痛の原因は２つです。
・椅子に座りっぱなしの姿勢
・運動不足
です。
大前提として、人間の骨格は座る体勢に適応していません。座っている体勢自体が不自然な体勢という事です。しかも、何時間もその体勢をキープするのは筋肉が凝り固まって、血行が阻害されるため腰痛のリスクが高まります。
もう一つが、不自然な座り姿勢をキープするための筋力不足です。
いわゆる体幹と呼ばれる部分、主にはお腹の筋肉（腹筋）と背中の筋肉（背筋）です。これが座る姿勢には重要です。
既に痛みが出ている場合の対応方法
外科医院にすぐにいきましょう。マッサージや整体は絶対にNGです。医師に治療として処方箋が出された場合の整体は別ですが、痛みが出ているのにマッサージするのは逆効果になることがあり危険です。
私は、整体に何度も通って、痛みがひかずに病院で怒られたことがあります。ヘルニア寸前でした。
腰痛が既にある場合は、レントゲンを撮ってもらい、腰痛の原因を特定して治療してもらう事が必要です。
もちろん、整体やマッサージがすべて悪いわけではありません。痛みがでる前、軽い疲労を感じるような段階では、体をもみほぐしたり、体を温めて疲れを取ることは効果的です。
腰痛を予防する対策
・正しい姿勢で座る
・適度な運動
正しい座り姿勢を誤解してる人が多いので注意してください。
しっかりした背もたれの椅子を使う
座面に浅く腰掛けて、背もたれに寄りかからないで座る人がいます。確かにレストランなどでは綺麗に見えます。でも、そもそも座る体勢は腰に大きな負担がかかります。見た目が美しい着席姿勢も体には良くないです。しっかりと深く座面に腰かけて、肩まである背もたれで体重を支えることが重要です。
ハーマンミラー エンボディチェア
長時間パソコンで作業する配信者やクリエイターの採用率がトップのオフィスチェア・ゲーミングチェアです。
腰痛持ちには最もおすすめの椅子です。20万オーバーって言う値段以外は完璧です。
ハーマンミラーは高いですが、
数万のゲーミングチェアが１，２年でヘタって来ちゃうことを考えると、
１２年保障があるので 決して高くないと考えます。
参考画像：Amazon.co.jp 「正規品 Herman Miller (ハーマンミラー) アーロンチェア」
オフィスチェアといえば、ハーマンミラーのアーロンチェアでした。私も長年愛用していて、今でも十分現役のスペックです。ただし、腰痛の人ならエンボディーの方が 背もたれ がより新しい設計でお勧めというだけです。
参考画像：Amazon.co.jp 「正規品 Herman Miller (ハーマンミラー) セイルチェア」
最近ではこれを使う配信者も多いです。特に顔出し配信者にとってデザイン性の優れたセイルチェアは魅力的です。ただし、腰痛の人だとセイルチェアの背もたれは少し高さが足りなく感じます。腰痛持ちの成人男性にはオススメしません。
ゲーミングチェア
ゲーミングチェアについては、沢山あるため別記事で紹介しています。
当ブログおすすめのゲーミングチェア【素材タイプ別】【２３種】紹介
個人的には、合皮やファブリックよりメッシュ素材をお勧めします。メッシュ素材の背もたれのゲーミングチェアは、フィット感を調整する機能が付いているからです。また、スポンジで体重を保持するより、メッシュ生地の張力で保持する方が背骨・背筋・腹筋をフォローする力が強いからです。
腰痛とゲーミングチェアの記事を見ると、ヘッドレストとか重要ってみますが関係ないです。
そもそも、ハーマンミラーとか高級オフィスチェアはヘッドレスト無いです。
人間の頭部は重いですが、背骨のカーブが受け止められる骨格になってます。
重要なのは背もたれが、しっかり腰・背中を保持してくれることです。背もたれが短かったり、小さいオフィスチェアはダメです。しっかりと肩までの高さがあるものを選びましょう。
高価な椅子にはランバーサポートもついてないですよね。あれもしっかりした形状と肩さがあれば不要です。
ハーマンミラーなどは、背もたれの形状を調整できる。これが座ったときの背もたれには重要です。
ただゲーミングチェアは背もたれの形調整はできません。その場合、ランバーサポートが重要です。ロッキングや背もたれを寝かすことが出来るので、有ると気持ちいいです。背骨に合わない所の調整にも使えます。
スタンディングデスクを使う
マンガ家やイラストレーターも腰痛や痔に悩まされる方が多いため愛用者が増えています。
何度も言いますが、座り姿勢自体が腰に負担があります。どんなに高い椅子でもこれは変わらないです。
スタンディングデスクはそれを根本から解決してくれます。
適度な運動
腰痛対策で、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を取り入れる人がいます。これは逆効果になりやすいので注意です。特にサイクリングやエアロバイクはそれ自体がパソコンの座り姿勢よりも人間の骨格に負担をかけます。ウォーキングも１万歩とか何時間もやると、足の疲労が腰まで上がってきて座骨神経痛になったりします。何事も遣り過ぎは禁物です。
私は、ジムでの筋トレをするようになって腰痛にならなくなりました。ジムに通うのが負担になる人は、腹筋ローラー・懸垂など自宅でも出来る腹筋・背筋のトレーニングをしてみてください。
筋トレもマッサージと同じです。痛みの改善するためにするのではなく予防です。痛いときはすぐに止めて医師に相談してください。
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