この記事はパソコンゲーム中に 首の痛み が出る人へのセッティングについて書いてます。
※痛みが既に出ている人は医師に相談してください。
「長時間PCゲームしていると首が痛い」「ゲーミングモニターの位置が気になる」
首が痛くなる原因は首が前傾・前に突き出ていることです。
いわゆるスマホ首というやつです。ストレートネックとも言います。
画像引用：ソフトバンクニュース「スマホ首 や ストレートネック 解説」
スマホは、手に持って首を傾けて使うので、首の角度が前傾しやすく、長時間スマートフォンを見続けると首の痛みに悩まされる人が多いです。
これと同じことがゲーミングPCのモニターでもおきます。
原因は、モニターの位置と角度・机の高さ・椅子の高さ（頭の高さ）この３つの設定に問題があるからです。
原因① モニターの位置が低すぎる
人間の目と背骨・首は少し前傾して下を向いた状態が作業しやすいです。
本を読む時、工作をするときをイメージしてください。
手で作業し、視線は手元、首はそれを見るために前傾します。これはパフォーマンスだけ考えると自然なことですが、姿勢としては首に負担がかかります。
長時間になると痛みも出ます。
適切な机の高さ・椅子の位置にすることで、モニターを視線より若干低く設定するのが理想です。
「視線の高さ＝モニターの上辺」
これをスタート地点として、最も楽な高さを探してみてください。
高さがあっていない、椅子・机はかなり体に負担がかかります。特に長時間FPSゲームをする人は要注意です。モニターアームだけである程度改善できますが、モニターだけ合わせても、机の高さ、椅子の高さがあっていないと、肩凝りなどの原因になります。
原因② モニター位置が遠すぎる
モニターは目に近い方が反応速度が上がります。プロ選手でも 20cm未満の人が結構多いです。
ただ、これは目に負担があるので気を付けてください。
近づける場合は、輝度 (ブライトネス・brightness) を下げるようにしてください。
視力を考えると50cm以上離した方がいいとされています。そうするとFPSゲームのパフォーマンスは下がるので、ちょうどいい部分を探す目安にしてください。
それで、モニター位置が遠くて首の痛みが出る人は、モニターが遠すぎて、目を近づけて見るために首が前に出ちゃって、スマホ首に近い姿勢になっているせいです。
モニターアームをつかって、目とモニターの距離をちかづけてみてください。かなりの人がこれで改善します。
目を近づけるのではなく、モニターを近づけるけるのです。
背筋の伸ばし過ぎに注意
その際の姿勢も注意です、背筋をピンと伸ばしたり、ヘッドレストにべったり首を付けて背骨を真っすぐにする姿勢は逆効果。背骨と首が自然とS字をえがく様な力を抜いた姿勢をとってみてください。寝るときの枕の様に、自然に少し首が前に出るのは普通です。このS字すら強制する人がいますが逆効果です。
これと同じく2枚や4枚モニターを上下2段にするのはかなり首への負担が大きいです。
何度も言うように人間の骨格は、手元・下を見るのに適した形になってます。
上を見るのは首への負担が大きいです。1時間に2，3回なら問題ないですが、
目線より上に画面が来るとかなり疲れるので気を付けてください。
参考画像：Amazon.co.jp エルゴトロン DS100 4画面用
配信コメント表示や文書・プログラムソースコードなどでモニター縦置きする場合も、
小さめのモニターで上端が高くなりすぎないように注意してください。
管理人は余っていた27インチを縦置きして２日で外した経験があります。首が疲れ過ぎてダメでした。
横置きと同じように、縦置きするときも上端が目線より下にくるように設置するのが基本です。
デカいモニターは机の高さがあるので物理的に無理なので、必然的に縦置きは24インチが限界です。
画像引用：Amazon.co.jp Dell S2421HS 23.8インチ 75Hz
24インチ 240hzでも縦横回転できるモニターアームが付いているものがAcerから出ています。
もし、27インチ以上のモニターを縦置きしたいなら、机の上に設置は止めましょう。
首が痛くなる原因になります。エルゴトロンの壁設置のアームも縦モニターに適したアームです。
このような床起きのモニタースタンドがあるのでこういうものを使って設置するか
【関連記事】
モニターや机の設定については、メジャーや水平器があると設定を出しやすいです。
別記事で解説しているのでそちらも併せて読んでみてください。
・肩こりゲーマーへの改善提案【ゲーミングチェアと配置】
・【ゲーミングチェア】ランバーサポートの目的と正しい使い方
・パソコンデスクの水平を取ってみた
コメント